1. گرم کردن کافی: قبل از هر تمرین، یک گرم کردن کامل انجام دهید، از جمله کشش، دویدن یا طناب زدن، برای افزایش دما و انعطاف عضله و کاهش خطر آسیب.
2. تجهیزات مناسب: از تجهیزات حفاظتی لازم مانند محافظ ساق پا (برای محافظت از ساق پا و مچ پا)، حفاظ دست (برای محافظت از مچ دست و کف دست)، محافظ فاق (مخصوصاً برای کارآموزان مرد)، کلاه ایمنی (در طول تمرینات شدید یا مقابله ای) استفاده کنید. و کفش تکواندوی مناسب (بسته به محل برگزاری) برای جذب ضربه و محافظت از مناطق بحرانی.
3. تکنیک مناسب: مطمئن شوید که تکنیک لگد زدن شما صحیح است، تکنیک نامناسب نه تنها کارآمد نیست بلکه می تواند باعث آسیب به خودتان نیز شود. به ویژه برای مبتدیان باید زیر نظر یک مربی حرفه ای یاد گرفت و تمرین کرد.
4. درک خوب هدف: روی هدف تمرکز کنید و مطمئن شوید که ضربات بدون انحراف به طور دقیق بر روی هدف فرود می آیند که باعث کاهش صدمات تصادفی و برخوردهای غیر ضروری می شود.
5. گوش دادن به سیگنال های بدن: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید و آن را به مربی خود گزارش دهید تا از آسیب های جزئی که به آسیب های جدی تبدیل نشوند، جلوگیری کنید.
